[伸展運動教學＊第三回]

過年快到了～除了家裡的大掃除之外，身體也需要大掃除唷！！！

把這一年間，停留在體內的疲勞感通通都趕出去！！！

［小小知識］

 為了趕走體內的疲勞，那到底需要什麼呢？

就是體溫調節機能訓練啦！！！

近年來因為有冷暖氣的關係，而有了舒適的生活，但是人本來的［流汗功能］卻變的衰弱，無法順利的調節體溫，導致一些手腳冰冷阿，免疫力的低下等症狀！

 為了要提高體溫調節機能～有效率的流汗幫體內做大掃除，所以接下來就要來介紹這次的運動啦！！！

≪運動知識≫

乾布摩擦

方法：

手指頭→手腕→臉部→脖子→肩膀→胸部→肚子→背部，以這樣的順序各做個１０～２０次

（在背部將毛巾這樣轉一下會比較好）

下個步驟呢

腳趾頭→小腿肚→小腿→大腿→屁股→腰，以這樣的順序各做個１０～２０次

＜重點＞

・從離心臟較遠的位子開始，這要更能促進血液循環。

・使用棉或者是絹等較天然的素材製成的毛巾布。

・一開始用較小的力道即可，習慣之後再慢慢加強力道，大約可以使皮膚微紅的力道。

・由上而下或者是以畫圓的方式都ＯＫ

・就算不在寒冷的地方，在溫暖的室內也是很有效果的喔！！

・穿著內衣或Ｔ恤做也ＯＫ唷

＊重要的是每天都要持續唷～！！

＊ ５～１０分左右的時間就可以唷！！！